zdravje

B kompleks združuje več vitaminov, ki so si različni po kemijski formulaciji

Vemo, da je vitamin B sestavljen iz več vitaminov. Posledično ga zato poimenujemo kar B kompleks, ki se neredko pojavlja v enakih živilih. Dobro je vedeti tudi to, da je vitamin B kompleks več vitaminov, ki so si različni po kemijski formulaciji.

Kateri pa so očitni znaki, ki kažejo na to, da vam primanjkuje takšnih vitaminov? Dokazano so to dermatitis, depresija, utrujenost, bolečine v mišicah, razjede na ustni sluznici, razpoke v ustnih kotičkih, vneta ter suha koža, težave s prebavo, nevrološke motnje, slabokrvnost, okvare živčevja in še bi lahko naštevali.

Kateri so naravni viri za B kompleks

Da bi se kar najbolj lahko izognili zgoraj navedenim težavam, je torej treba B kompleks uživati v dovolj veliki meri. Še zlasti pomembno je, da najprej poznate vse naravne odlične vire B vitamina. To so polnovredna žita, kvas, nerafinirana žitna zrna, soja, avokado, mango, rumenjaki, cvetača, lubenica, jagode, grenivke, maline, fižol, svinjska jetra, puranja ter piščančja drobovina, repa, paprika, orehi, koleraba, goveja jetra in še bi lahko naštevali.

Ker naš organizem ne zmore sam proizvajati vitamina B9 oziroma folne kisline, je še toliko pomembneje, da jo pridobivamo s pomočjo hrane pa tudi s pomočjo dovolj kakovostnih prehranskih dopolnil.

Priporočen dnevni vnos za B kompleks

Strokovnjaki za vsak vitamin B kompleksa priporočajo dnevne odmerke. Na primer za vitamin B2 za odrasle je priporočena dnevna doza 1,2 mg do 1,7 mg. Za nosečnice se priporoča 1,6 mg, za doječe matere pa celo 1,8 mg.

Sicer pa mora prav na vsaki embalaži prehranskega dodatka za B kompleks pisati tudi priporočena mera oziroma doza. Pri jemanju takšnih dopolnil se je prav tako dobro posvetovati s strokovnjaki oziroma s svojim osebnim zdravnikom. Poleg jemanja dopolnil pa nikakor ne smete pozabiti niti na živila, ki vsebujejo bogat vir za B kompleks.…

Kako živeti, da bi bili čim bolj zdravi in da rak ne bi posegel v naše življenje

Veliko premišljujem o tem, kako je potrebno skrbeti za svoje telo, da ne zbolimo, da doživimo čim več let, da rak ne poseže v naše telo, pa vidim, da se sedaj srednjih letih kar izgubljam. Spominjam se, ko sem bila mlajša, da je bilo veliko bolj enostavno, ker sem bila zdrava športnica se z zdravjem nisem preveč obremenjevala, šport je naredil svoje, prehrana je bila prava in to je to. Potem, ko sem enkrat postala mama, sem itak bila obsedena z hrano, z zdravjem, ko sem slišala, da je rak bolezen današnjega časa me je vedno pošteno stisnilo v srcu in kar pridna sem bila glede telovadbe in prehrane, čeprav je že vse bilo veliko težje.

No sedaj pa sem v srednjih letih in meni je vse padlo dol, kriva so tudi poročila, ljudje, ker vsi se samo pogovarjajo resne teme, da o zdravju ne govorimo, rak je dnevna tema, kar naenkrat se mi zdi, da ima vsak drugi, ko zboli raka, resnično sem že cela prestrašena, ne znam se več nasmejati, ne znam več biti sproščena, ne poznam več heca in časa, ko ne vem kaj naj počnem. Vse mi je postalo težko, nimam časa za zdravo hrano, telovadba me izčrpa, ko bi me mogla osrečit in tako naprej.

Resnično me skrbi, da bo rak enkrat posegel tudi pri naših najbližjih, ne morem verjeti, kako spremeniš mišljenje, ko si enkrat v srednjih letih, kako te skrbi za otroka, kako te skrbi za starše, seveda za vsakega na svoj način, samo poslušaš, kako je rak pogosta bolezen, kako ljudje zbolevajo, kako se svet spreminja na slabše in prav nič ni fajn. Kaj bi dala, da bi spet bilo vse tako preprosto, kot v mladosti, ko zame beseda rak ni obstajala, ko se enostavno nisem obremenjevala z zdravjem vseh družinskih članov.

 …